2321, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
0657, 130/80-59, 124/85-60, 125/85-59
血圧は普通。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
coffee
今日は休みで IT を触らない日
0745, 朝食。月見うどん。納豆。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにシナモンシュガー。650Kcal
休みで IT を触らない日で、昨日家事を全部やったので、全くやる事がない。ついでに雨がふってきて出かけるのも面倒。
1323, 昼食。チキンと野菜のマカロニ（乾麺 100g）。フランスパン。ヨーグルトに自家製マーマレード。950Kcal
読書
1530-1615, ネコと一緒にソファで昼寝
1645-1730, 同上
2001, 夕食。湯豆腐。ご飯 200g。しめじのみそ汁。秋刀魚の煮物。たくあん。1000Kcal
熱風呂に入る。
2226, 服用薬（メンタル系）, 睡眠薬。
2315, この頃床に入る。
すぐに寝付いて、活動量計のモードを「活動」から「睡眠」に切り替えられなかった。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
３、0657, 130/80-59, 124/85-60, 125/85-59
血圧は普通。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨になり寒い。体調は通常。左目の奥が痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨でやや暖かくなる。体調は通常。左目の奥の痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨でやや暖かい。体調は通常。左目の奥の痛みが少し。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1330 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2600 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は一日中とても眠かった。昼寝を大部したのに寝付きも良かった。
