2315, この頃床に入る。
すぐに寝付いて、活動量計のモードを「活動」から「睡眠」に切り替えられなかった。
睡眠データ無し
0720, 125/87-60, 128/87-56, 125/89-59
血圧は普通。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分はあまりやる気が無い、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
0735, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 19.3kg, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
２週間前が最終計測日。体重は変わらず。体脂肪が増えたが誤差の範囲か？
―
1/25（日）
0822, 体組成
体重 58.4kg (-1kg), 体脂肪率 18.9kg, 皮下脂肪率 16.1%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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coffee
居間でダラダラとネット。
0910, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。しめじのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに自家製マーマレード。770Kcal
0940, このころから仕事
1250, BCAA 5g. 20Kcal
1321 - 18m30s, 150209, 筋トレ順応期2-21 脚の日 平均心拍数 109, ピーク139
1350, 仕事終わり
1416, 昼食。月見うどん。七味。竹輪。キャベツのマヨネーズサラダ。チョコレート。牛乳。800Kcal
1440, 仕事
1940, 仕事終わり
2012, 夕食。ご飯 200g。しめじのみそ汁。秋刀魚の煮物。鶏の砂肝の炒め物。チンゲンサイの煮浸し。950Kcal
2030, 服用薬（メンタル系）。
2303, 睡眠薬。
2309, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、睡眠データ無し
３、0720, 125/87-60, 128/87-56, 125/89-59
血圧は普通。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分はあまりやる気が無い、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
0735, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 19.3kg, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
２週間前が最終計測日。体重は変わらず。体脂肪が増えたが誤差の範囲か？
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで寒い。体調は通常。左目の奥が痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暖かくなる。体調は通常。左目の奥の痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。筋トレをして何となく気が晴れる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや暖かい。体調は通常。左目の奥の痛みが少し。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1330 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2540 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ほぼ１ヶ月ぶりの筋トレ
