2308, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h14m で長い。深いは 19% で通常（活動量計による）。
起床時に「睡眠モード」から「活動モード」に切り替えるのを忘れたため、睡眠時間が長くなっていると思われる。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0716, 129/82-63, 125/78-59, 125/80-61
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調はなんとなく疲れ気味。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
Coffee のんでダラダラ過ごす
0825, 朝食。目玉焼き。スープ。バナナ。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに自家製マーマレード（沈んでいる）。910Kcal
1322, 昼食。ダブルモスチーズバーガー。チリドック。オレンジジュースM。1010Kcal
2000, 夕食。ご飯 200g。滑子のみそ汁。冷奴。レバニラ炒め。京菜の漬け物。1100Kcal
微妙に空腹感が残る。
2141, 夜食。ヨーグルトにマーマレード。オレンジ。チョコレート。250Kcal
2154, 服用薬。睡眠薬。
2300, この頃床に入る。
活動量計を「活動モード」から「睡眠モード」に切り替えるのを忘れ寝てしまったので睡眠時間を計測できず。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h14m で短い。深いは 19% で通常（活動量計による）。
起床時に「睡眠モード」から「活動モード」に切り替えるのを忘れたため、睡眠時間が長くなっていると思われる。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0716, 129/82-63, 125/78-59, 125/80-61
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調はなんとなく疲れ気味。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常の範囲で、筋肉痛はほぼ消えたがだるい。気分は若干ネガティブ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲で、筋肉痛はほぼ消えたがだるい。気分は若干ネガティブ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲で、筋肉痛はほぼ消えたがだるい。気分は若干ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）1476： Kcal
１１、本日の摂取カロリー：3270 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 2
お昼のおさんぽ猫 2 匹
１７、どうやら爪の割れは治らない様だ。どうしようかと思案中。
１８、本を立ち読みしたら題名から想定していた内容と全く違い面食らう。
