2314, この頃床に入るが、色々考えてしまい眠れず。
2325, 睡眠薬（ 2 錠）。
2400, この頃寝る。
「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 29% でやや多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0608, 128/83-54, 121/82-53, 122/81-57
血圧は通常。天候は曇りで寒い。体調は全身に薄い筋肉痛。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
0639, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルト。750Kcal
0745, 仕事
1420, 仕事終わり
1441, 昼食。チョコレート、ゆで卵。サラダにマヨネーズ。ヨーグルト。おにぎり。1000Kcal
1520, 仕事
1817, おやつ。マドレーヌ。牛乳。700Kcal
1915, 仕事終わり
夕方に食べたおやつが多かったらしくお腹が空かない。
居間でネット
熱風呂に入る
2203, 夕食。納豆うどん。竹輪。サラダ。600Kcal
寝る前にお腹が空いてきたので簡単な食事を摂る。
2218, 服用薬。
2247, 睡眠薬。
2308, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 29% でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0608, 121/82-53, 122/81-57, 129/82-63
血圧は通常。天候は雨で寒い。体調は全身に薄い筋肉痛。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で寒い。体調は通常の範囲だが全身に薄い筋肉痛がある。気分は若干ネガティブ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で寒く、風が強い。体調は通常の範囲だが全身に薄い筋肉痛がある。気分は若干ネガティブ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で寒い、風は弱くなる。体調は通常の範囲だが全身に薄い筋肉痛がある。気分は若干ネガティブ。気分は若干ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）1416： Kcal
１１、本日の摂取カロリー：3050 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：○
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、夕方に食べたおやつが多かったらしくお腹が空かない。
１８、何日か前の嫌なことをけっこう引きずっている。
