2300, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h08m でやや短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0617, 131/90-61, 135/91-61, 126/87-56
血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調はなんとなく疲れ気味。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
0645, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き、メカブ。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal
0740, 仕事
1100, おやつ。牛乳 500cc（写真はサンプル）。350Kcal
1310, 仕事終わり
1326, 昼食。ゆで卵 2 。サラダ。高い乳飲料。おにぎり 2 。チョコレート。1080Kcal
1410, 仕事。
1915, 仕事終わり
1933, 夕食。湯豆腐、薬味ねぎと醤油。秋刀魚の煮物。たくあん。うどん。1000Kcal
2010, 服用薬。
2015, 仕事
2105, 仕事終わり
2140, 睡眠薬。
2145, この頃床に入る。
いつもより早いのでネコが寝付かなくて困る。
2153, 睡眠薬。
2200, この頃床に入る。ほぼすぐに寝入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h08m でやや短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0617, 131/90-61, 135/91-61, 126/87-56
血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調はなんとなく疲れ気味。気分は若干ネガティブ。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常の範囲だがだるい。脊柱起立筋、腰の辺りに張りが有る。気分は若干ネガティブ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲だがだるい。脊柱起立筋の左腰の辺りに張りがある。牛乳の飲み過ぎか、お腹がちょっとグルグルしている。気分が若干ネガティブだったのはだいぶ減ってきた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲だがだるい。脊柱起立筋の左腰の辺りに張りがある。牛乳の飲み過ぎか、お腹がちょっとグルグルしている。気分が若干ネガティブだったのはだいぶ減った。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1413 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：3230 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
朝のおさんぽ猫 1 匹
１７、今日も全身の倦怠感が続く。ネガティブな感情は大分薄くなった。今日も早く寝よう。
