2145, この頃床に入る。
いつもより早いのでネコが寝付かなくて困る。
2153, 睡眠薬。
2200, この頃床に入る。ほぼすぐに寝入る。
寝る時に活動量計を「活動」から「睡眠」に切り替えるのを忘れ、測定できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0614, 117/79-62, 119/80-57, 119/80-63
血圧はやや低い。天候は晴れで暖かい。体調はちょっとだけ疲れを感じる。気分は通常。食欲あり。
0643, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き、メカブ。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal
0740, 仕事
1320, 仕事終わり
1335, 昼食。ゆで卵 2 。サラダ。飲むヨーグルト。おにぎり 2 。チョコレート。1100Kcal
1420, 仕事。
1711, おやつ。牛乳 500cc（写真はサンプル）。350Kcal
1920, 仕事終わり
1945, 夕食。スパゲッティジェノベーゼ（乾麺 100g）。スープ。チキンソテー。1400Kcal
2016, 服用薬。
2020, 仕事
2145, 仕事終わり
2241, 睡眠薬。
2253, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、寝る時に活動量計を「活動」から「睡眠」に切り替えるのを忘れ、測定できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0614, 117/79-62, 119/80-57, 119/80-63
血圧はやや低い。天候は晴れで暖かい。体調はちょっとだけ疲れを感じる。気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲だが脚に疲れ、脊柱起立筋と腰の辺りに軽い張りが残る。気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲だが脚に疲れ、脊柱起立筋と腰の辺りに軽い張りが残る。牛乳の飲み過ぎか、お腹がちょっとグルグルしている。気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は通常の範囲だが脚に疲れ、脊柱起立筋と腰の辺りに軽い張りが残る。牛乳の飲み過ぎか、お腹がちょっとグルグルしている。気分は通常。心身ともに大分回復した。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1380 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：3650 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日はネコの日だったがそれにちなんだ悪ふざけが出来なくて残念。
１８、靴が合わなくて足に違和感が数日間あったが、寝る前に足裏マッサージを簡単にしたら大分回復した。合わせて体調全般も回復しつつある。明日は時間があるから靴のフィッティングをし、マッサージを入念に行おう。
