150309(月)本日の測定 確定申告を終えた。気持ちが楽になった。でもまだまだ整理するものが残っている

睡眠薬は飲まない
2226, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 8h19m で通常。深いは 24% で通常(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0653, 131/81-53, 131/86-54, 126/86-56
 血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調は通常、気分は通常なれど重い気分がある。食欲あり。


0656, 体組成
体重 59.9kg (+0.8kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 83 (75)cm, W 81 (74)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
 体調気分は通常。

先々週
2/23(月)
0656, 体組成
体重 59.1kg (-0.2kg), 体脂肪率 19.2%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (74)cm, W 79 (74)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
 体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。

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0806, 朝食。チーズとパン。コーヒー。ゆで卵のサラダにマヨネーズ。ヨーグルトにキウイ。アーモンドチョコレート。740Kcal

家事
 洗濯

0930, 仕事
1615, 仕事終わり

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1629, おやつ。みかん。チョコレート。ヨーグルトにマーマレード。400Kcal

1645, 仕事
1945, 仕事終わり

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2008, 夕食。湯豆腐、薬味ねぎ、醤油。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。サバの開き。小松菜の胡麻和え。950Kcal

2040, 服用薬(安定剤)。
居間でネット、読書
熱風呂に入る

睡眠薬は飲まない
2332, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h19m で通常。深いは 24% で通常(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0653, 131/81-53, 131/86-54, 126/86-56
 血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調は通常、気分は通常なれど重い気分がある。食欲あり。

0656, 体組成
体重 59.9kg (+0.8kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 83 (75)cm, W 81 (74)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
 体調気分は通常。


先々週
2/23(月)
0656, 体組成
体重 59.1kg (-0.2kg), 体脂肪率 19.2%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (74)cm, W 79 (74)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
 体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りでやや暖かい。体調は通常、気分は通常なれど重い気分がある。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨でやや暖かい。体調は通常。気分は通常となる。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでやや暖かい。体調気分は通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1327 Kcal
11、本日の摂取カロリー:2090 Kcal(うち、アルコール飲料 0Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/9 = 0%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、確定申告を終えた。気持ちが楽になった。でもまだまだ整理するものが残っている。

 
 

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