睡眠薬は飲まない
2231, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h29m でやや短い。深いは 23% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0618, 129/88-60, 128/86-59, 123/84-54
血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
0650, 朝食。ご飯 200g、生卵納豆、チンした目玉焼き、メカブ。ぶなしめじのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal
0740, 仕事
1235, 仕事終わり
1246, 昼食。サラダ。マヨネーズ。巻寿司。ヨーグルト。ゆで卵。アーモンド。1120Kcal
1330-1345, 昼寝
1350, 仕事
1920, 仕事終わり
1929, 夕食。五目ソバ。焼餃子。1100Kcal くらい
1945, 仕事
2015, 仕事終わり
2016, 服用薬（安定剤）。
2056, 夜食。みかん、チョコレート２種。ホットミルク（２杯）。600Kcal
（以下本を読みながら身体ケア）
2123-2158, 足もみ（機械）
2158-2203, 足もみ（手で）、正座でストレッチ
睡眠薬は飲まない
2226, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h09m で短い。深いは 33% で多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0618, 129/88-50, 125/83-49, 125/87-48
血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨でやや暖かい。体調は通常、気分はややネガティブ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暖かい。体調は通常。気分はややネガティブ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや暖かい。体調は通常、気分も通常となる。今日は早く寝よう。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1455 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：3620 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、活動量計で計測した活動量が多い日は結構疲れている。けっこう正確なのだろう。
