睡眠薬は摂らない
2257, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h49m で通常。「深い」は 17% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0713, 134/92-56。血圧が高いのでカフを巻き直す
0714, 123/79-55, 125/83-55, 128/82-55
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は疲れを感じてやる気が無い。食欲ありなれど食べるのが面倒。
変な夢をたくさん見た。目覚ましは止めておいて、目が覚めるまで寝ていた。そんなに遅くならずに起きられた。このくらいの睡眠時間が普通なのだろうか。
coffee、web を見ながらダラダラ過ごす。
0900, 朝食。目玉焼き、チーズで焼いたフランスパン。コーヒー。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。870Kcal
家事
洗濯
布団干し
1045, 仕事
仕事部屋２にたまっている書類を見て動悸が酷くなる。気合いを入れてファイリングや片付けして少し楽になる。
1445, 仕事終わり
1513, 昼食。煮鶏のラーメン（和風）。マーボ豆腐。1000Kcal
1600, 仕事
2100, 仕事終わり
2124, 夕食。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。鰯の酢漬け。鶏とセロリの炒め物。ヒジキ。770Kcal
2131, 服用薬（安定剤）。
2200, 仕事
2225-2315, 本を読みながらフットケア（機械）
2315, 仕事終わり
睡眠薬は摂らない
2326, この頃床に入る。
2417, 眠れなくて睡眠薬を２錠摂る。
2430, この頃寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h49m で通常。「深い」は 17% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0713, 134/92-56。血圧が高いのでカフを巻き直す
0714, 123/79-55, 125/83-55, 128/82-55
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は疲れを感じてやる気が無い。食欲ありなれど食べるのが面倒。
変な夢をたくさん見た。目覚ましは止めておいて、目が覚めるまで寝ていた。そんなに遅くならずに起きられた。このくらいの睡眠時間が普通なのだろうか。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分は疲れ気味。仕事部屋２にたまっている書類を見て動悸が酷くなる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。天候は曇りで暖かく、風が出てきた。体調気分は若干思いのがあるがほぼ通常となる。昼食を遅い時間に食べ過ぎたのか、夜になってもお腹が空かない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は若干重いのがあるがほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1352 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2640 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/23 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、仕事部屋２にたまっている書類を見て動悸が酷くなる。気合いを入れてファイリングや片付けして少し楽になる。立ち向かう気力が無くて逃げているといつまでも片付かないが、立ち向かえない時も多くある。手を付けるとどうにかなるのだが、本意でもない。まだいろいろと重たいのだろう。
