2329, この頃床に入る。
なかなか寝付けない、寝ても浅くて目が覚める。
2529, 睡眠薬
2600, この頃寝た。
「合計睡眠時間」は 6h39m で短い。「深い」は 21% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0640, 129/83-55, 131/88-55, 134/89-55 血圧が高いのでカフを巻き直す。
128/87-56
血圧は高め。カフを巻き直しても血圧が下がらないのでカフの問題ではなく、今日は元から高いのだろう。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
coffee
0831, 朝食。ご飯 200g、納豆。えのき茸のみそ汁。キャベツの浅漬け。鰯の味噌煮缶。ヨーグルトにぶどう。850Kcal
家事
洗濯
0930, 仕事
1330, 仕事終わり
1354, 昼食。チキンカレーマレーシア風にアボカド。たまねぎのマリネにオリーブ油。ヨーグルトにシナモンシュガー。1000Kcal
1410, 仕事
いろいろと考えるとイライラしてしまい、明日の仕事に差し支えそうなので、午後は仕事を休みにして、哲学書などを読みたいと思う。
1420, 仕事終わり
1545-1705, 瞑想。哲学書ではなく瞑想になった。
1705-1900, 読書
1935, 夕食。チキンソテー柚子胡椒風味。スープ。パン。サラダにマヨネーズ。1200Kcal
2130-2200, 本を読みながらフットケア（機械）
2011, 服用薬（安定剤）
2208 睡眠薬
2334, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h39m で短い。「深い」は 21% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0640, 129/83-55, 131/88-55, 134/89-55 血圧が高いのでカフを巻き直す。
128/87-56
血圧は高め。血圧が下がらないのでカフの問題ではなく、今日は元から高いのだろう。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨になりやや寒い。体調気分はやや重たい。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや寒い。体調気分はやや重たい。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや寒くなる。体調は通常、気分はだいぶ落ち着いてきた。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1332 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1920 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、手を付けていなかった所をちょっとずつ整理しはじめているが、まだまだ重たい。
