2555, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 5h09m でとても短い。「深い」は 23% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0706, 122/89-54, 126/88-56, 124/87-56
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
今日も休みでIT 機器を触らない日。
0841, 体組成
体重 59kg (-0.6kg), 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
4/6（月）
0750, 体組成
体重 59.6kg (+0.4kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体調気分は通常。
―
coffee
0803, 朝食。ゆで卵とチーズ。フランスパン。たまねぎのマリネにオリーブ油。ヨーグルト。ナッツとチョコレート。850Kcal
読書
1253, 昼食。ラーメン。豆腐の甘煮。700Kcal
読書
1530-1600, 読書しながら昼寝
1930, 夕食。豆腐の生姜あんかけ。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。鰯の酢漬け。小松菜の胡麻和え。950Kcal
1952, 服用薬（安定剤）
読書
2143-2213, 読書しながら開脚ストレッチ。
読書
睡眠薬は摂らない。
2330, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 5h09m でとても短い。「深い」は 23% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0706, 122/89-54, 126/88-56, 124/87-56
血圧は通常。天候は曇りやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
今日も休みでIT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で肌寒い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で肌寒い。体調気分は良い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で肌寒い。体調は通常、気分は考え過ぎでかちょっと悪くなる。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1336 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2450 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、夕方以降思い出して、嫌な気分が沸々と湧いてきた。真っ向から当るか、それとも意図して避けるか、悩む。利己的な正義感に燃えて無駄なことはしたくない。
