2542, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 5h20m でとても短い。「深い」は 11% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0717, 135/91-55, 血圧が高いのでカフを巻き直す
129/90-55, 129/92-59, 131/93-59
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
coffee
0818, 朝食。ナッツ、チーズ、チョコレート。ヨーグルト。アボカドにオリーブ油。たまねぎのマリネ。690Kcal
歩行訓練
1252, 昼食。ご飯 250g くらい。ザーサイ。杏仁豆腐。スープ。鶏の冷菜。レバーとニンニクの茎の炒め物。900Kcal くらい
哲学の時間
1905, 夕食。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。冷奴。サバの味噌漬けを焼いたもの。レタスのサラダにオリーブ油のドレッシング。オレンジ。ヨーグルト。1050Kcal
1924, 服用薬（安定剤）
哲学の時間
熱風呂に入る。冬のうちは風呂桶に 30 分間浸っていたが、暖かくなって 20 分間で我慢できなくなる。
睡眠薬は摂らない。
2302, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 5h20m でとても短い。「深い」は 11% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0717, 135/91-55, 血圧が高いのでカフを巻き直す
129/90-55, 129/92-59, 131/93-59
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分は良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分は良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分は良好。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：歩行訓練
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1505 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2640 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：80
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
おさんぽ猫 1 匹
１７、今日から週末の休みの際に、山歩きに備え荷物を背負って歩く練習することにした。実のところ山に行く予定は無い。
