2404, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h30m で通常。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0725, 137/96-70, 血圧が高いのでカフを巻き直す
134/93-65, 129/91-59
血圧は高い。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。脚部内転筋群と臀部に薄い筋肉痛。食欲あり。
0700 に目が覚めたが、猫が横に来て寝はじめたので、嬉しくなって一緒に寝て少し寝坊。
0741, 体組成
体重 60.6kg (+1.6kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 22.3, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体重が重いのは筋肉痛によるパンプアップだろう
―
先週
4/13（月）
0841, 体組成
体重 59kg (-0.6kg), 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
coffee
0833, 朝食。椎茸のうどんに生卵。納豆。サラダ。ヨーグルトにシナモンシュガー。700Kcal
家事
洗濯
0900, 仕事
1300, 仕事終わり
1403, 昼食。サンドイッチ。ヨーグルト。938Kcal
1430, 仕事
1900, 仕事終わり
1933, 夕食。タコのマリネ。たまねぎのサラダ。鰯と紫蘇とピーナッツのスパゲッティ（乾麺 100g）。900Kcal
2014, 服用薬（安定剤）
2030-2100, 読書しようと思ったが、うたた寝してしまった。
2100, 居間でネット
2200-2330, 哲学の時間
睡眠薬は摂らない。
2435, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h30m で通常。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0725, 137/96-70, 血圧が高いのでカフを巻き直す
134/93-65, 129/91-59
血圧は高い。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。脚部内転筋群と臀部に薄い筋肉痛。食欲あり。
0700 に目が覚めたが、猫が横に来て寝はじめたので、嬉しくなって一緒に寝て少し寝坊。
0741, 体組成
体重 60.6kg (+1.6kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 22.3, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
4/13（月）
0841, 体組成
体重 59kg (-0.6kg), 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と臀部に薄い筋肉痛。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と大腿四頭筋に強い筋肉痛、臀部に薄い筋肉痛。夕方からとても眠くなる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と大腿四頭筋に強い筋肉痛、臀部に薄い筋肉痛。とても眠い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1328 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2538 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日はとても眠かった。
