2435, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h00m で通常。「深い」は 29% でやや多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0846, 124/87-59, 124/82-56, 125/89-61
血圧は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。脚部内転筋群と臀部に筋肉痛。食欲あり。
coffee
0950, 朝食。ご飯 200g、生卵、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油。600Kcal
1110, 仕事
1350, 仕事終わり
1355, 昼食。出汁玉うどん（並）。ちくわ天。900Kcal くらい
1440, 仕事
1910, 仕事終わり
1944, 夕食。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。マグロのカマ焼き。かき菜のおひたし。950Kcal
2012, 服用薬（安定剤）
2015-2115, ネット
2115-2200, 哲学の時間
2200-2230, 読書
睡眠薬は摂らない。
2328, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h00m で通常。「深い」は 29% でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0846, 124/87-59, 124/82-56, 125/89-61
血圧は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。脚部内転筋群と臀部に筋肉痛。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と臀部に強い筋肉痛。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と大腿四頭筋に強い筋肉痛、臀部に薄い筋肉痛。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常なれど、脚部内転筋群と大腿四頭筋に強い筋肉痛、臀部に薄い筋肉痛。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1359 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2450 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：× 反応無し
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、思ったより筋肉痛が強く、今日は筋トレ日（デッドリフトの日）だが順延する。
