150508(筋)断酒は 404 日は続いた(20140330 以来)

2407, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 4h55m でとても短い。「深い」は 36% でとても多い(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0508, 125/85-68, 121/79-54, 121/83-63
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。

coffee

0550, 仕事

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0758, 朝食。サンドイッチ。ヨーグルト。781Kcal

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1308, 昼食。おにぎり2。納豆巻。野菜ジュース。ヨーグルト。800Kcal くらい

1930, 仕事終わり

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1943, 夕食。生ビール(4 杯)。野菜スティック。トマト。刺身。サラダ。900Kcal くらい(内アルコール飲料 560Kcal くらい)。

2302, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 4h55m でとても短い。「深い」は 36% でとても多い(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0508, 125/85-68, 121/79-54, 121/83-63
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで若干寒くなる。体調は通常、気分は出張で忙しい。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1385 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2481 Kcal(うち、アルコール飲料 560Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):75

13、お手洗い:× 反応無し

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:70cc。
・当月のアルコール摂取量合計:70cc
・飲酒率 1/8 = 12.5%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、断酒は 404 日は続いた(20140330 以来)。

 

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