2550, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h45m でやや短い。「深い」は 7% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0857, 141/91-64, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/90-58, 125/88-59, 130/90-59, 血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
0730, 体組成
体重 59.8kg (-0.5kg), 体脂肪率 19.5%, 皮下脂肪率 16.6%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
5/11（月）
0730, 体組成
体重 60.3kg (+0.2kg), 体脂肪率 20.9%, 皮下脂肪率 17.9%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 84 (77)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
coffee
0919, BCAA 5g. 20Kcal
0945, 朝食。目玉焼き。パン。サラダにオリーブ油のドレッシング。ヨーグルト。オレンジ。660Kcal
読書
1504, 昼食。煮鶏のラーメン。ピーナッツ。キウイ。880Kcal
読書
2042, 夕食。豚肉と玉ねぎ、ピーマンの炒め物。キノコのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 100g）。タバスコ。1000Kcal
読書
2242-2312, 読書しながらフットケア
2347, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h45m でやや短い。「深い」は 7% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0857, 141/91-64, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/90-58, 125/88-59, 130/90-59, 血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑いくらい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1345 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2560 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：333cc
・飲酒率 5/26 = 19.23%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
昼のおさんぽ猫 1 匹
１７、休みで IT 機器を触らない日は読書がたくさん出来る。
