2445, この頃床に入る
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 8h10m で通常。「深い」は 20% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0800, 136/96-50, 131/89-47, 135/99-50, 134/92-48, 血圧は高い。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気がない。食欲はお腹が空いているが面倒。
0815, 体組成
体重 59kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.7%, 皮下脂肪率 17.8%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (75)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先々週
6/10（水）
0722, 体組成
体重 60.3kg (+0.5kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.5%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 82 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
Coffee
ネットでダラダラ
1153, BCAA 5g. 20Kcal
1218, 昼食。ご飯200g、納豆。もやしのすまし汁。目玉焼き。アボカドにオリーブ油。玉ねぎのマリネ。950Kcal
1656, おやつ。カフェオレ。175Kcal
1919, 夕食。砂肝の炒め物。冷奴。味噌ラーメン。900Kcal
2000-2300, ダラダラとネット
2310, 睡眠薬 2 錠。
2551, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h10m で通常。「深い」は 20% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0800, 136/96-50, 131/89-47, 135/99-50, 134/92-48, 血圧は高い。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気がない。食欲はお腹が空いているが面倒。
0815, 体組成
体重 59kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.7%, 皮下脂肪率 17.8%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (75)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先々週
6/10（水）
0722, 体組成
体重 60.3kg (+0.5kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.5%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 82 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は天候は晴れで暑くなる。体調気分はやる気なし。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は天候は晴れで暑い。体調気分はやる気なし。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しくなる。体調気分はようやくちょっと戻る。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1327 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2045 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：右胸の帯状疱疹のような症状は良くなってきた。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1157cc
・飲酒率 15/22 = 68.18%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、臍周囲は減っているのに臍脇皮脂厚は増えた。
