150623(火)本日の測定 寝る時間が遅くなっているので、睡眠薬を服用している

2551, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 6h50m で短い。「深い」は 18% でやや少ない(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0904, 144/104-57, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/93-58, 132/101-61, 142/95-59, 血圧は高い。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気がない。食欲あり。

0920, BCAA 5g. 20Kcal

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1015, 朝食。あんぽ柿。ヨーグルト。230Kcal

家事
洗濯

1330, 仕事
1530, 仕事終わり

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1546, チキンカレーライス。サラダに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。850Kcal

1700-2100, この頃仕事

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2135, 夕食。かまぼこ。納豆。ハムサラダ。月見うどん。710Kcal

読書
2339, 睡眠薬 2 錠。
2522, この頃床に入る

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、「合計睡眠時間」は 6h50m で短い。「深い」は 18% でやや少ない(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0904, 144/104-57, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/93-58, 132/101-61, 142/95-59, 血圧は高い。天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気がない。食あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は天候は晴れで暑くなる。体調気分はやる気なし。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は天候は晴れで暑い。体調気分はやる気なし。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は土砂降りで涼しい。体調気分はやる気なし。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1327 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:1810 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):75

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:右胸の帯状疱疹のような症状は良くなってきた。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:1157cc
・飲酒率 15/23 = 65.21%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、寝る時間が遅くなっているので、睡眠薬を服用している。

 

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