2449, この頃床に入る
なかなか寝付けない
「合計睡眠時間」は 9h05m で長い。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1026, 139/98-66, 129/91-56, 129/93-56, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
1050, 体組成
体重 58.6kg (-0.4kg), 体脂肪率 20.8%, 皮下脂肪率 17.9%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先々週
6/22（月）
0815, 体組成
体重 59kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.7%, 皮下脂肪率 17.8%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (75)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
1100, BCAA 5g. 20Kcal
家事
洗濯
1203, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。さんまの煮物。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。プロテイン粉末 20g。780Kcal
1330, 仕事
2030, 仕事終わり
2045, 夕食。豚の角煮。マーボ豆腐。味噌ラーメン。950Kcal
2100, 仕事
2430, 仕事終わり
2500, この頃床に入る
猫が右側でゴロゴロしているのがうるさくて嬉しくて全く寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h05m で長い。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1026, 139/98-66, 129/91-56, 129/93-56, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
0815, 体組成
体重 58.6kg (-0.4kg), 体脂肪率 20.8%, 皮下脂肪率 17.9%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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先々週
6/22（月）
0815, 体組成
体重 59kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.7%, 皮下脂肪率 17.8%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (75)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は天候は晴れで涼しい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常なれど、仕事をしてテンパっている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1324 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1770 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：右胸の帯状疱疹のような症状は良くなってきたが、発症の時掻いたのか、その域が黒っぽくなっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1357cc
・飲酒率 17/29 = 58.62%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、アルコールをこれからしばらく止めようと思う。
