2643, 床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 08h15m で通常。「深い」は 9% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1122, 118/84-52, 129/91-55, 114/82-53, 血圧は低い。脈拍は低い。天候は小雨で涼しい。体調気分は全くやる気がない。食欲ありだが食べるのが若干面倒。寝坊した。
1148, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
家事
洗濯
1247, 昼食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。かまぼこ。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g（写真外）。700Kcal
1306, 蕁麻疹の服用薬を、何箇所かに痒みを感じたので服用。実際に痒いのか、痒みの記憶なのかはわからない。
1330, 仕事
蕁麻疹の診察で１週間くらいしたら再度行くとなっていたので、中抜けし医者へ行く。
1720, 仕事終わり
1745, 夕食。何を食べたか不明、写真撮っていない。プロテイン粉末 30g。870Kcal と記録している。
写真を忘れたのは記録を取り始めてから初めてだ。
1758, 蕁麻疹の服用薬。
1900-2500, だらだらネット
2512, 夜食。ヨーグルトにナッツ。サラダ。餅菓子。プロテイン粉末 30g。420Kcal
2527, 睡眠薬 2 錠
2707, 床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h15m で通常。「深い」は 9% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1122, 118/84-52, 129/91-55, 114/82-53, 血圧は低い。脈拍は低い。天候は小雨で涼しい。体調気分は全くやる気がない。食欲ありだが食べるのが若干面倒。寝坊した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は小雨で涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で寒いくらい。体調気分はやる気が全くない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1324 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2010 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、食事の写真を忘れたのは記録を取り始めてから初めてだ、多分。
