2638, 床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 07h44m で通常。「深い」は 18% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1129, 119/80-49, 120/83-52, 120/85-53, 血圧は普通。脈拍は低い。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲ありだが食べるのが若干面倒。寝坊した。
1152, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
1410, 昼食。ご飯 100g。なめこの味噌汁。レバニラ炒め。キャベツの浅漬け。710Kcal
家事
家の西半分の拭き掃除
1500, 仕事
1945, 仕事終わり
2010, 夕食。湯豆腐。サラダにオリーブ油のドレッシング。ご飯 100g。なめこの味噌汁。イワシの酢漬け。小松菜の胡麻和え。650Kcal
ネットでダラダラ
2204, 夜食。オレンジ。ヨーグルト。餅菓子。プロテイン粉末 30g（写真外）。350Kcal
ネットでダラダラ
昨日から You tube をダラダラ見て時間を無駄にしている。やめて本を読むようにしよう。
2624, 睡眠薬 2 錠。
2643, 床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h44m で通常。「深い」は 18% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1129, 119/80-49, 120/83-52, 120/85-53, 血圧は普通。脈拍は低い。天候は曇りで涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。食欲ありだが食べるのが若干面倒。寝坊した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は小雨で涼しい。体調は通常、気分はやる気なし。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で蒸し暑くなる。体調は通常、気分はやる気なし。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で寒いくらい。体調気分はやる気が全くない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1328 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1730 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：X 反応なし
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数
１７、やる気が全くなくて困る。
