2554, この頃床に入る。
暑くて寝付けない。しばらくして扇風機をつける。
「合計睡眠時間」は 07h05m で短い。「深い」は 5% でとても少ない（活動量計による）。
自覚では睡眠時間はもっと少なく感じる。この頃暑いせいか、眠りが浅いようだ。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1038, 123/86-51, 124/90-54, 123/88-54, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は雨で蒸し暑い。体調は通常、気分は若干だらけている。食欲あり。
1057, BCAA 5g. 20Kcal
1133, 朝食。ご飯 100g、納豆。ぶなしめじの味噌汁。アジの開き。ヨーグルト。玉ねぎのマリネ。630Kcal
1157, 蕁麻疹の服用薬
家事
洗濯
1240, 仕事
1700, 仕事終わり
1706, おやつ。ヨーグルト。バナナ。チョコレート。トマトにマヨネーズ。プロテイン粉末 30g。560Kcal
1715, 仕事
2000, 仕事終わり
2111, 夕食。チキンソテー、にんじん。サラダに亜麻仁油のドレッシング。900Kcal
2141, 蕁麻疹の薬
家事
洗濯
2225-2255, 読書しながらフットケア（機械）
2430, 読書終わり
2450, 睡眠薬 2 錠
2500, この頃床に入る。
しばらくして扇風機をつけて寝た。ほぼすぐに寝付く。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h05m で短い。「深い」は 5% でとても少ない（活動量計による）。
自覚では睡眠時間はもっと少なく感じる。この頃暑いせいか、眠りが浅いようだ。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1038, 123/86-51, 124/90-54, 123/88-54, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は雨で蒸し暑い。体調は通常、気分は若干だらけている。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑い。体調は通常、気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1339 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2110 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、起床時間が遅くなっているので直したい。
