2500, この頃床に入る。
しばらくして扇風機をつけて寝た。ほぼすぐに寝付く。
活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0832, 121/84-56, 122/88-56, 134/81-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
0842, BCAA 5g. 20Kcal
0858, 朝食。バナナ。ヨーグルト。チョコレート。プロテイン粉末 30g。480Kcal
蕁麻疹の服用薬
0930, 仕事。
NPO の仕事で福島県飯館村に行く
1200, 昼食。サンドイッチ。ヨーグルト。910Kcal
1800, 仕事終わり
1854, 夕食。ビール 1000cc。牛すき焼き。生卵。600Kcal + 400Kcal
焼酎 25% を 200cc ほど。300Kcal
2447, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0832, 121/84-56, 122/88-56, 134/81-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸すがあまり暑くない。体調は通常、気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸すがあまり暑くない。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1357 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2710 Kcal（うち、アルコール飲料 700 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：100cc。
・当月のアルコール摂取量合計：100cc
・飲酒率 1/18 = 5.55%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 2
新猫 1 匹 * 猫係数 1 = 1
居場所を知っている猫 2 匹 * 猫係数 0.5 = 1
１７、久しぶりの飲酒。
