2520, この頃床に入る。
近くのコンビニのお客さんなのか、話し声が気になってなかなか寝付けない。
扇風機をつけて寝る。
「合計睡眠時間」は 07h49m で通常。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0938, 125/90-61, 125/91-59, 124/85-58, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。扇風機で冷えるようで朝は気温が高くても体温は低い。
0953, BCAA 5g. 20Kcal
1035, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。なめこの味噌汁。玉ねぎのマリネに亜麻仁油。ヨーグルト。490Kcal
蕁麻疹の薬の服用
家事
洗濯他
1135, プロテイン粉末 30g。120Kcal
1130, 仕事
1430, 仕事終わり
1458, 昼食。冷奴。サラダに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルトにブルーベリー。桃。プロテイン粉末 30g。530Kcal
1520, 仕事
1900, 仕事終わり
居間でネット
2009, 冷奴。イワシの酢漬け。ご飯 100g。なめこの味噌汁。鶏レバの旨煮。小松菜のおひたし。800Kcal
2022, 蕁麻疹の薬
2200-2345, 読書
2358, この頃床に入る。
扇風機をかけても、足の裏と手の平が熱くて全く寝付けない。
今日から扇風機に外付けタイマーを入れたが、2700 頃に扇風機のタイマーが切れる音がしたのを覚えている。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h49m で通常。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0938, 125/90-61, 125/91-59, 124/85-58, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。扇風機で冷えるようで朝は気温が高くても体温は低い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜も暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1333 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1960 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：175cc
・飲酒率 2/22 = 9.09%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、筋トレを再開しようと思い７月あたま頃からプロテインパウダーを摂っているが、暑くて筋トレどころではないのがわかった。まあいいや。
