2447, この頃床に入る。
扇風機をつけて寝る。
「合計睡眠時間」は 08h05m で通常。「深い」は 15% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0906, 134/88-55, 126/87-56, 128/85-52, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。
0921, BCAA 5g. 20Kcal
0930, 仕事
1220, 仕事終わり。
1224, 昼食。冷やしぶっかけうどん。ちくわ天、さつま揚げ。900Kcal くらい
1317, プロテイン粉末 30g。120Kcal
1317, 蕁麻疹の薬。
家事
洗濯
1410, 仕事
1920, 仕事終わり
2011, 夕食。鶏のトマト煮。サラダに亜麻仁油のドレッシング。きのこのスペゲッティ（乾麺 50g）。茹で汁のスープ。1200Kcal
2100, ネットでダラダラと調べ物
2318, 蕁麻疹の薬。
読書
2520, この頃床に入る。
近くのコンビニのお客さんなのか、話し声が気になってなかなか寝付けない。
扇風機をつけて寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h05m で通常。「深い」は 15% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0906, 134/88-55, 126/87-56, 128/85-52, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜も暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1328 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2240 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：175cc
・飲酒率 2/21 = 10%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、国際小包を安く上げようとしたら、伝票がちゃんと整備されていなくてかえって面倒。
