2445, この頃床に入る。
扇風機の風をかなり直接風にしても暑くて全く寝付けない。
2700 頃に扇風機のタイマーが切れたが、その後蒸し暑くなり、再度回す。
明るくなってから扇風機を止める。
「合計睡眠時間」は 07h20m で短い。「深い」は 0% で全くなし（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0930, 129/92-65, 121/80-57, 122/81-56, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
寝る前の足水は効果なしのようだ。
0943, BCAA 5g. 20Kcal
ネットでダラダラ過ごす。
1039, 朝食。ご飯 100g、納豆、ひじき。なめこの味噌汁。鯖のひらき。玉ねぎのマリネにオリーブ油。プラム。740Kcal
家事
洗濯
家の西半分の拭き掃除
1200, 仕事
1545, 仕事終わり
1604, 昼食。チキンのトマト煮。サラダに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。1020Kcal
1700, 仕事。
夕方, 読書しながら若干昼寝
2230, 仕事終わり
2241, 夕食。トマトのサラダ。ブナシメジのスープ。冷奴。鳥レバの旨煮。600Kcal
2251, 蕁麻疹の薬
2300-2530, 読書
2556, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h20m で短い。「深い」は 0% で全くなし（活動量計による）。
３、0930, 129/92-65, 121/80-57, 122/81-56, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
寝る前の足水は効果なしのようだ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りのち雨であまり暑くない。雷ゴロゴロ。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りのち雨であまり暑くない。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2380 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：175cc
・飲酒率 2/24 = 8.33%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1157cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、寝る前に水風呂に入り身体を冷やして寝てみた。
