2556, この頃床に入る。
雨が降り結構涼しいので比較的すぐに寝付く。
2700 頃に扇風機のタイマーが切れたが、その後蒸し暑くなり、再度回す。
「合計睡眠時間」は 06h35m で短い。「深い」は 9% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0845, 120/86-63, 120/81-51, 123/85-56, 血圧は通常。天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
寝る前に水風呂に入り体温を冷やすのは、結構効果があるようだ。
今日は休み、IT 機器に触らない日。
0902, BCAA 5g. 20Kcal
0920, この頃発
自治会の防災訓練
1145, 朝食。カレーライス。700Kcal くらい
防災訓練の炊き出し
1216, プロテイン粉末 30g。120Kcal
事情により仕事。明日を休みにする。
1400, 仕事
1640, 仕事終わり
自治会の懇親会
1705, 夕食。ビール 2000cc。ソラマメの豆腐。生姜の漬物、揚げ物。400Kcal + 800Kcal
日本酒 2 号くらい。360Kcal
2436, この頃床に入る。
結構すぐに寝る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 06h35m で短い。「深い」は 9% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0845, 120/86-63, 120/81-51, 123/85-56, 血圧は通常。天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
寝る前に水風呂に入り体温を冷やすのは、結構効果があるようだ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑くなる。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1332 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2400 Kcal（うち、アルコール飲料 1160 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：150cc。
・当月のアルコール摂取量合計：325cc
・飲酒率 3/25 = 12%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、村の寄り合いでたくさん呑む
