2530, この頃床に入る。
今日はあまり暑くないので、普通の寝室で寝る。
「合計睡眠時間」は 07h19m でやや短い。「深い」は 6% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0902, 121/85-51, 118/82-50, 129/85-53, 血圧は通常。脈は低い。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。
0916, BCAA 5g. 20Kcal
0930, 仕事
1001, 朝食。サンドイッチ。ヨーグルト。600Kcal
1435, 仕事終わり
1439, 昼食。牛丼中盛り、紅生姜。味噌汁。生卵。850Kcal くらい
1445, 仕事
1530, 仕事終わり。
1944, ビールを飲み始める。
2023, 夕食。ビール 1500cc。冷奴。ウリのぬか漬け。レバニラ炒め。600Kcal + 600Kcal
2511, この頃床に入る。
とても暑くてなかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h19m でやや短い。「深い」は 6% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0902, 121/85-51, 118/82-50, 129/85-53, 血圧は通常。脈は低い。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。体調気分はだらけている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでとても暑い。体調気分はだらけている。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1500 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2670 Kcal（うち、アルコール飲料 600 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：75cc。
・当月のアルコール摂取量合計：75cc
・飲酒率 1/3 = 33.33%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、心の安定と向上を図るため、カウンセリングを受ける。
