2539, この頃床に入る。
今年は暑くてろくに眠れないので、今日からエアコンのある部屋で寝る。
「合計睡眠時間」は 07h59m で通常。「深い」は 14% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1032, 114/82-51, 115/79-48, 109/74-48, 血圧は低い。脈は低い。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。涼しい部屋で寝たためかよく眠れた。活動量計によると寝つきがあまり良くなかったようだ。
1145, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。ちくわ。キュウリのぬか漬け。あんぽ柿。プロテイン粉末 30g。640Kcal
家事
洗濯
家の東半分の拭き掃除。
1400, 仕事
1845, 仕事終わり。
雷がなってきた。
1935, 夕食。豚肉と味噌の炒め物。冷奴。ウリのぬか漬け。600Kcal
1948, 安定剤の服用。
2253, 夜食。バナナ。ヨーグルトにピーナッツ。玉ねぎのマリネ。チョコレート。プロテイン粉末 30g。600Kcal
2353, 睡眠薬 2 錠。
2530, この頃床に入る。
今日はあまり暑くないので、普通の寝室で寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて寝て、未明に目が覚めた時に切り替える。
途中からのデータ
「合計睡眠時間」は 04h45m。「深い」は 23%（活動量計による）。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0926, 119/79-55, 115/76-50, 116/79-53, 血圧は低い。天候は晴れでやや暑い。体調は通常、気分はややだらけているが通常の範囲。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。夕方に雷がなってきた。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや涼しい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1324 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1840 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、夕方から夜にかけて雨が降り、涼しくなった。
