2401, この頃床に入る。
今日は夜が涼しいので、いつもの寝室で寝た。扇風機もかけなかった。
しばらく眠れなかったが、やがて寝た。
「合計睡眠時間」は 09h19m で長い。「深い」は 7% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1003, 起床。血圧計を寝室に持っていかなかったので血圧を測れず。天候は晴れでやや涼しい。体調気分は通常。今日の午後から仕事。
1015, BCAA 5g. 20Kcal
1203, 朝食。ご飯 100g、納豆。ぶなしめじの味噌汁。キュウリのぬか漬け。さんまの煮物。ヨーグルト。780Kcal
家事
洗濯
家の東半分の拭き掃除
1400, 仕事
1930, 仕事終わり
1955, 夕食。豚ニラ炒め。マーボ豆腐。味噌ラーメン。胡椒。900Kcal
2055, 安定剤。
2130-2500, 居間でネットで調べ物。
2522, 睡眠薬 2 錠。
2554, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 09h19m で長い。「深い」は 7% でとても少ない（活動量計による）。
自覚的には前半は全く眠れていない。今日も明るくなった頃から寝た感じだ。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1003, 起床。血圧計を寝室に持って行ってなかったので血圧を測れず。天候は晴れでやや涼しい。体調気分は通常。今日の午後から仕事。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや涼しかったが、徐々に暑くなる。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜遅くなり涼しくなる。体調気分は通常かややテンパっている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1327 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1700 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：410cc
・飲酒率 4/9 = 44.44%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、昨日は、知り合いの人を見舞いに行った。
