2230, この頃床に入る。
すぐに寝入る。
2350, この頃暑くて目がさめる。その後眠れない。
2639, 睡眠薬。
やがて寝た。
（データ不完全）
「合計睡眠時間」は 08h28m で通常。「深い」は 12% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1013, 142/93-57, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/90-55, 130/89-59, 135/94-61, 血圧は高い。脈は通常。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常、今日から仕事。
やる気が出ず、ネットを見てダラダラ過ごす。
1205, 朝食。ご飯 100g、納豆。エノキダケの味噌汁。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。焼きかまぼことちくわ。ヨーグルト。620Kcal
家事
家の東半分の拭き掃除
1330, この頃から仕事
1525, 仕事終わり
1533, 昼食。バナナ 2 。鶏の砂肝のトマト煮。ヨーグルト。450Kcal
1545, 仕事
1930, 仕事終わり
1956, 夕食。アボカドと鶏のサラダにマヨネーズ。冷奴。スパゲッティポークのトマトソース。スープ。チーズ、タバスコ。1000Kcal
2035, 安定剤の服用
2130-2230, 勉強
2417, 睡眠薬の服用
2456, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：75 cc。
２、（データ不完全）
「合計睡眠時間」は 08h28m で通常。「深い」は 12% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1013, 142/93-57, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/90-55, 130/89-59, 135/94-61, 血圧は高い。脈は通常。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常、今日から仕事。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで気温は低いが、体感気温は高い。夜半に土砂降りとなる。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：小
８、うち、生活活動強度：小
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2070 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：865cc
・飲酒率 8/16= 50%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数
１７、夏の暑さで仕事にならないから、何か考えないとダメだな。
