2456, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 07h50m で通常。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0934, 140/94-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/91-54, 128/91-54, 129/91-50, 血圧は通常。脈は通常。天候は雨で蒸し暑い。体調気分は通常。
0953, 体組成
体重 58.7kg (-0.1kg), 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 84 (77)cm, W 79 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
8/10（月）
1040, 体組成
体重 58.8kg (-1.3kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.1%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 82 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
1029, 朝食。ご飯 100g、納豆。エノキダケの味噌汁。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。さんまの煮物。ヨーグルト。780Kcal
家事
洗濯
1145, この頃から仕事
1905, 仕事終わり
1926, 夕食。鶏の砂肝のトマト煮。麻婆豆腐。味噌ラーメン。800Kcal
1955, 安定剤の服用
2112-2226, 勉強
2241, 夜食。バナナ。ヨーグルト。400Kcal
2425, 睡眠薬の服用
2454, この頃床に入る。
なかなか寝付けない
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h50m で通常。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0934, 140/94-60, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
129/91-54, 128/91-54, 129/91-50, 血圧は通常。脈は通常。天候は雨で蒸し暑い。体調気分は通常。
0953, 体組成
体重 58.7kg (-0.1kg), 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 84 (77)cm, W 79 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
8/10（月）
1040, 体組成
体重 58.8kg (-1.3kg), 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.1%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 82 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で蒸し暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々雨で気温は低いが、体感気温は高い。体調気分は若干ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1350 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1980 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：865cc
・飲酒率 8/17= 47.05%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、体重がバタバタ上下する。
