150821(筋)本日の測定 自転車のパンク修理をした

2448, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。


「合計睡眠時間」は 04h30m でとても短い。「深い」は 7% でとても少ない(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0650, 134/96-54, 142/101-54, 136/100-54, 血圧は高い。脈は低い。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。

Coffee

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0829, 朝食。ご飯 100g。なめこの味噌汁。さんまの煮物。ズッキーニのぬか漬け。ヨーグルトにプラム。710Kcal

家事
 家の西半分の拭き掃除

0945, 仕事
1015, 仕事終わり

1055, 仕事
1330, 仕事終わり

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1352, 昼食。スパゲッティ、ポークのトマトソース(乾麺 80g)。サラダ。グレープフルーツ。タバスコ、粉チーズ。800Kcal

1440, 仕事
1940, 仕事終わり

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2044, 夕食。焼きそば。冷奴。ヨーグルトにキウイ。1000Kcal

2106, 安定剤
2100-2210, 勉強
2308-2415, 勉強
2458, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:105 cc。

2、「合計睡眠時間」は 04h30m でとても短い。「深い」は 7% でとても少ない(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0650, 134/96-54, 142/101-54, 136/100-54, 血圧は高い。脈は低い。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで気温は低いが蒸す。体調気分は通常か、やや良好。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで気温は低いが蒸す。体調気分は通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで涼しくなる。体調気分は通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1331 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2510 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:1075cc
・飲酒率 10/21= 47.61%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、自転車のパンク修理をした
 

アイテム

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