2458, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 05h25m でとても短い。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0748, 144/96-54, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
136/96-51, 146/99-54, 131/96-50, 血圧は高い。脈は低い。天候は雨で涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
coffee
0856, 朝食。ヨーグルト。チーズオムレツ（卵 3）。玉ねぎのマリネにトマト、亜麻仁油のドレッシング。桃。770Kcal
出かけて雨に降られて冷える。温シャワーを浴びる
1418, 昼食。冷奴。味噌ラーメン。納豆。きゅうりのぬか漬け。650Kcal
1925, 夕食。スパゲッティミートソース（乾麺 80g）。茹で汁のスープ。サラダに亜麻仁油のドレッシング。タバスコ、粉チーズ。720Kcal
2336, この頃床に入る。
2700, この頃目が覚めトイレに行き、しばらく眠れなかったが、やがて寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 05h25m でとても短い。「深い」は 10% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0748, 144/96-54, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
136/96-51, 146/99-54, 131/96-50, 血圧は高い。脈は低い。天候は雨で涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。雨に降られて冷える。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1336 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2140 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1533cc
・飲酒率 14/29= 48.27%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、出かけて雨に降られて冷える。
