2336, この頃床に入る。
2700, この頃目が覚めトイレに行き、しばらく眠れなかったが、やがて寝た。
「合計睡眠時間」は 08h18m で通常。「深い」は 15% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0826, 144/99-58, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
140/96-57, 135-93-56
スエットシャツを脱いで T シャツで測る。
146/100-59, 139/95-55, 143/101-57, 血圧は高い。脈は通常。天候は雨で涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
使っている血圧計は、スエットシャツを着た状態だと高く表示する癖があるように思っていたが、今日は両方で測ってみたところ、それは思い込みのようだ。
睡眠時間が短いと血圧が高い傾向があるが、今日は睡眠時間が通常だが高い。どうやら睡眠の質で異なるようだ。
また、飲酒を続けていると血圧が高くなる傾向があるが、やめて数日すると血圧は元に戻る。
今回高いのが続くのは、睡眠の質に要因があるのだろうか。改めて検討したい。
coffee
ネット見てダラダラ。
1114, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。ちくわ。玉ねぎのマリネにトマト、オリーブ油のドレッシング。ヨーグルトにキウイ。620Kcal
ネット見てダラダラ。
1530, 仕事
2020, 仕事終わり
2127, 夕食。トマトサラダにマヨネーズ。マーボ豆腐。鶏そば（醤油）。1050Kcal
2228-2334, 勉強
2358, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h18m で通常。「深い」は 15% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0826, 144/99-58, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
140/96-57, 135-93-56
スエットシャツを脱いで T シャツで測る。
146/100-59, 139/95-55, 143/101-57, 血圧は高い。脈は通常。天候は小雨で涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
使っている血圧計は、スエットシャツを着た状態だと高く表示する癖があるように思っていたが、今日は両方で測ってみたところ、それは思い込みのようだ。
睡眠時間が短いと血圧が高い傾向があるが、今日は睡眠時間が通常だが高い。どうやら睡眠の質で異なるようだ。
また、飲酒を続けていると血圧が高くなる傾向があるが、やめて数日すると血圧は元に戻る。
今回高いのが続くのは、睡眠の質に要因があるのだろうか。改めて検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常の範囲だが、フラッシュバックや嫌なことを思い出すことが増えている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常の範囲だが、フラッシュバックや嫌なことを思い出すことが増えている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常の範囲だが、フラッシュバックや嫌なことを思い出すことが増えている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1326 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1670 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1533cc
・飲酒率 14/30= 46.66%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ネコザップ中の猫がスリスリしてきたり目の前でコロンするのを見て、子供の頃に読み聞かせされた戦時中の餌をもらえない像が芸をする話を思い出し、泣きそうになる。
