2300, この頃床に入る。
寝付けない。
2337, 安定剤、睡眠薬を飲む。
2340, このころ床に入る。
活動量計を切り替えるのを忘れ、睡眠の計測をできず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0932, 144/98-60, 血圧が高いのでカフを蒔き直す。
148/95-56, 149/95-54, あまりにも高いので血圧計を点検したら、カフへの加圧パイプが抜けかけていた。
132-89-57, 139/94-61, 136/94-62, 血圧は高い。脈は通常。天候は雨で涼しい。体調気分はあまりやる気がない。
今朝の血圧は飲酒が続いた割にはそれほど高くなかった。引き続き検討したい。
coffee
1105, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。さんまの開き。ナスのぬか漬け。ヨーグルトにぶどう。760Kcal
1127, 安定剤の服用
1230, このころから仕事
1945, 仕事終わり
2016, 夕食。ビール 1000cc。カツオの土佐造り。湯豆腐。めかぶ。にゅうめんに落とし卵。七味。1220Kcal + 480Kcal
今日はやたらと酔っ払う。
ダラダラと過ごす。
途中、ソファでうたた寝した。
2421, 安定剤、睡眠薬。
2517, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：135 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れ、睡眠の計測をできず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0932, 144/98-60, 血圧が高いのでカフを蒔き直す。
148/95-56, 149/95-54, あまりにも高いので血圧計を点検したら、カフへの加圧パイプが抜けかけていた。
132-89-57, 139/94-61, 136/94-62, 血圧は高い。脈は通常。天候は雨で涼しい。体調気分はあまりやる気がない。
今朝の血圧は飲酒が続いた割にはそれほど高くなかった。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で気温が低いが蒸す。体調気分は、今日は重い仕事をして嫌なことをいくつも思い浮かべだいぶ良くない。朝から安定剤を服用。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで気温が低いがやや蒸す。体調気分は、今日は重い仕事をして嫌なことをいくつも思い浮かべだいぶ良くない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで気温が低いがやや蒸す。体調気分は、今日は重い仕事をして嫌なことをいくつも思い浮かべだいぶ良くない。安定剤、睡眠薬を服用。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1327 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2460 Kcal（うち、アルコール飲料 480 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身いたるところ、やぶ蚊に刺された後なのか、ずうっと引かずにぶり返す痒みに困る。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：255cc
・飲酒率 4/7= 57.14%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は重くて参った。もういくつか重たいのがあるから、それを終えて楽になりたい。
