2200, この頃目がさめる。
2245, 睡眠薬、怒り止めの薬の服用
やがて寝た。
0500, この頃目が覚めて再度寝る。
0700, 同上
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
だいぶよく寝た感じだ。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0949, 153/103-63, 149/100-61, 143/101-61, 血圧はとても高い、脈拍は普通。天候は曇で涼しい。体調気分は今日も血圧測定中に嫌なことを思い浮かべたためか、血圧が高い。やる気はややあり。食欲はあまりない。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
Coffee
1112, 朝食。バナナ。ソーセージ。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。納豆。580Kcal
1132, 安定剤、かゆみ止め
1531, 昼食。冷奴。板わさ。トマトにごま油のドレッシング。なすのぬか漬け。おろしそば（乾麺 200g）。1100Kcal
1830-2030, 勉強
2110, 夕食。イナダのカルパッチョをわさび醤油とオリーブ油で。サラダにオリーブ油のドレッシング。かぼちゃ。950Kcal
2128, 安定剤の服用。
2130-2330, 勉強
2141-2217, 足裏のマッサージ（機械）。
2345, この頃床に入るが全く眠れず。
2518, 睡眠薬 2 錠
2530, この頃寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：100 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
だいぶよく寝た感じだ。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0949, 153/103-63, 149/100-61, 143/101-61, 血圧はとても高い、脈拍は普通。天候は曇で涼しい。体調気分は今日も血圧測定中に嫌なことを思い浮かべたためか、血圧が高い。やる気はややあり。食欲はあまりない。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りのち晴れで、やや暖かく蒸す。体調気分は嫌なことを思い出し嫌な気分になるが、それを捨てる決心をしてその方向に活動をし、若干薄れる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや蒸し暑い。体調気分は、思いを捨て去ったことで軽くなったのか、気が楽になる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分は、思いを捨て去ったことで軽くなったのか、気が楽になる。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2630 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身いたるところ、やぶ蚊に刺された痕のかゆみがぶり返していたが、服用薬をもらったら多少良くなってきた。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1165cc
・飲酒率 13/19= 68.42%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
居場所を知っている猫 2 匹 * 猫係数 0.5 = 1
１７、体調気分は、思いを捨て去ったことで軽くなったのか、気が楽になる。
