2330, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
どちらかというとよく眠れた。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0902, 143/100-53, 143/100-50, 143/101-52, カフを巻き直す。
呼吸法をする
141/101-54, 137/96-52, 141/96-51, 血圧は高い、脈拍は通常。天候は曇で涼しい。体調気分はほぼ通常なれど、朝から嫌なことを思い出して良い気分とは言えず。
coffee
ネットでダラダラ
1058, 朝食。フランスパン。目玉焼き。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。650Kcal
1117, 血圧 150/104-61, 149/104-63, 148/104-62
食後なのと動いた直後なので高いのは妥当だろう。
ネットでダラダラ
家事
家の東半分の拭き掃除
1315, この頃から仕事
1521, 血圧（仕事デスクにて）
132/95-58, 134/95-59, 142/96-60
1723, 血圧（仕事デスクにて）
140/98-60, 136/94-59, 140/96-59
1915, 仕事終わり
1929, 夕食。フランスパン。ポークのトマト煮。サラダに亜麻仁油のドレッシング。えのき茸の和風スパゲッティ（乾麺 80g）。茹で汁のスープ。タバスコ。1100Kcal
2212-2306, 勉強
2330, 就寝前の血圧
140/93-59,
呼吸法をする
129/92-57, 136/90-56
2340, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
どちらかというとよく眠れた。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0902, 143/100-53, 143/100-50, 143/101-52, カフを巻き直す。
呼吸法をする
141/101-54, 137/96-52, 141/96-51, 血圧は高い、脈拍は通常。天候は曇で涼しい。体調気分はほぼ通常なれど、朝から嫌なことを思い出して良い気分とは言えず。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇で涼しい。体調気分は、嫌な思いが時々ぶり返すのはだいぶ減ったが、時々ぶり返す。半年から１年前と同じような状態だ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇で涼しい。体調気分は、嫌な思いが時々ぶり返すのはだいぶ減ったが、時々ぶり返す。半年から１年前と同じような状態だ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で涼しい。体調気分は、嫌な思いが時々ぶり返すのはだいぶ減ったが、時々ぶり返す。半年から１年前と同じような状態だ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1750 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきたが、今日は２箇所ほどぶり返した。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1490cc
・飲酒率 16/27= 59.25%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は合間を見て血圧を度々測ってみた。結構平均して高かった。呼吸法で下がる時とそうでない時がある。食後は下がらない。
