2340, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
0500 に 一度目を覚ましたが、よく眠れた。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0819, 137/95-56, 124/90-51, 126/88-51, 血圧は通常、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。朝から嫌なことは少し思い出したが、あまり気にせずに済んだ。
0843, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 20.6%, 皮下脂肪率 17.7%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ほぼひと月前
8/31（月）
0937, 体組成
体重 58.4kg (-0.8kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ネコザップ中の猫の体重 6.4kg
前回 8/31（月）変わらない。秋になって腹が減るようだが現状の餌の量を維持して様子をみよう。
0849, BCAA 5g. 20Kcal
coffee
ネットでダラダラ
家事
洗濯
0945, この頃から仕事
1120, 仕事終わり
1125, 朝食。牛丼中、紅生姜。味噌汁。サラダにドレッシング。生卵。950Kcal くらい
1135, 仕事
1758, ソファに座って血圧測定
141/100-60,
呼吸法
134/94-60, 139/99-59, 134/95-59
1830, 仕事終わり
1906, 夕食。豚肉と卵とキクラゲの炒め物。ナスのぬか漬け。もやしあんかけラーメン。1000Kcal
2212-2318, 勉強
就寝前の血圧、床で測る
139/91-55,
呼吸法
134/91-58, 135/89-54
2400, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
0500 に 一度目を覚ましたが、よく眠れた。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0819, 137/95-56, 124/90-51, 126/88-51, 血圧は通常、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。朝から嫌なことは少し思い出したが、あまり気にせずに済んだ。
0843, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 20.6%, 皮下脂肪率 17.7%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ほぼひと月前
8/31（月）
0937, 体組成
体重 58.4kg (-0.8kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ネコザップ中の猫の体重 6.4kg
前回 8/31（月）変わらない。秋になって腹が減るようだが現状の餌の量を維持して様子をみよう。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。朝から嫌なことは少し思い出したが、あまり気にせずに済んだ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しいが、昼食直後は暑く感じた。体調気分はほぼ通常。朝から嫌なことは少し思い出したが、それもだいぶ抜けた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。朝から嫌なことは少し思い出したが、それもだいぶ抜けた。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1970 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日はぶり返しがなかった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1490cc
・飲酒率 16/28= 57.14%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ネコザップ中の猫の体重 6.4kg。前回 8/31（月）変わらない。秋になって腹が減るようだが現状の餌の量を維持して様子をみよう。
