2430, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0842, 121/88-61, 120/82-58, 121/85-59, 血圧は通常、脈拍は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はほぼ通常。目覚めた時に床で携帯電話の電源を入れたら、どこかから電話が入っていたのが SMS で届き、何と無く嫌な気分になる。
0900, BCAA 5g. 20Kcal
coffee
メールチェックとネット
1036, 朝食。ご飯 100g、納豆。榎茸の味噌汁。さんまの煮物。ナスとオクラのぬか漬け。650Kcal
1115, この頃から仕事
1500, 仕事終わり
1521, 昼食。チーズオムレツ（卵２）。きのこのスープ。キウイ、なし、みかん。570Kcal
1530, 仕事
1614, 血圧
126/84-64
1830, 仕事終わり
1830-1908, 勉強
1940, 夕食。ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ。スープ。サラダに亜麻仁油のドレッシング。1070Kcal
2030-2237, 勉強
2242, かゆみ止め、安定剤の服用。
2323-2407, 勉強
就寝前の血圧（床で）
2423, 129/87-66
呼吸法
2427, 125/92-58
2440, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0842, 121/88-61, 120/82-58, 121/85-59, 血圧は通常、脈拍は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はほぼ通常。目覚めた時に床で携帯電話の電源を入れたら、どこかから電話が入っていたのが SMS で届き、何と無く嫌な気分になる。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分はほぼ通常なれど、要領の得ない電話が一件あり、ちょっとイライラしている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。「頭がフラフラして眠気が続く」症状はほぼ出ない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。「頭がフラフラして眠気が続く」症状はほぼ出ない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2290 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：⚪︎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日はぶり返しがなかった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1= 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、ネットを見てダラダラしている時間を勉強する時間に充てたら、相当勉強が進んだ。でも面倒だ。
