150930(水)本日の測定 呼吸法による血圧低下の効果は数分間しか続かないようだ。ということは、まめに呼吸法をしていれば血圧が低い時間帯が増えると言える

2410, この頃床に入る。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0826, 129/88-53, 125/89-52, 129/89-55, 血圧は通常、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。今日は朝に嫌なことを思いうかべなかった。

coffee
メールチェック

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0912, 朝食。ご飯 100g、納豆。豆腐汁。キュウリのぬか漬け。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルトにキウイ。650Kcal

1015, この頃から仕事
1420, 仕事終わり

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1435, 昼食。トマトにオリーブ油。バナナ、みかん。チョコレート。ヨーグルト。480Kcal

1445, 仕事
1915, この頃仕事終わり

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1930, 夕食。イナダのカルパッチョ。サラダ。キノコと玉子のうどん。キュウリのぬか漬け。880Kcal

居間でネットで調べ物
2050-2236, 勉強
2122, 安定剤の服用
2320-2350, フットケア(機械)

就寝前の血圧(床で)
2418, 115/77-65
呼吸法
2423, 108/75/58
しばらくそのまま
2426, 112/77-62
呼吸法による血圧低下の効果は数分間しか続かないようだ。ということは、まめに呼吸法をしていれば血圧が低い時間帯が増えると言える。

2430, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0826, 129/88-53, 125/89-52, 129/89-55, 血圧は通常、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。今日は朝に嫌なことを思いうかべなかった。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。「頭がフラフラして眠気が続く」症状はほぼないが、目を瞑ると感じる。。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。「頭がフラフラして眠気が続く」症状はほぼないが、目を瞑ると感じる。。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。「頭がフラフラして眠気が続く」症状はほぼないが、目を瞑ると感じる。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2010 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):65

13、お手洗い:⚪︎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日はぶり返しがなかった。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:1490cc
・飲酒率 16/30= 53.33%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・9月 1490cc, 16/30 = 53,33% 結構呑んでしまった

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、呼吸法による血圧低下の効果は数分間しか続かないようだ。ということは、まめに呼吸法をしていれば血圧が低い時間帯が増えると言える。
 

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