2500, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
あまりよく眠れなかった。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0757, 141/101-52, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
124/85-53, 121/86-51, 128/91-56, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。食欲通常。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
0816, BCAA 5g, 20Kcal
coffee
0856, 朝食。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレっシング。目玉焼き（玉子２）。ヨーグルト。みかん。梨。660Kcal
1117, 血圧
123/87-60
1424, 昼食。なめこうどん。冷奴。豚しゃぶをゴマだれで。大根と人参のぬか漬け。730Kcal
1500-1900, 読書
1834, 血圧
134/91-60
呼吸法（いつもの半分の５呼吸）
1837, 126/83-55,
しばらく放置
1839, 129/85-56
1937, 夕食。チキンカレーライス。もやしの温サラダに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。900Kcal
1952, 安定剤。
2000-2130, 読書
2200-2329, 読書
2200-2230, 読書しながら開脚ストレッチ
就寝前の血圧（ソファで）
2329, 125/87-61
2400, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
あまりよく眠れなかった。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0757, 141/101-52, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
124/85-53, 121/86-51, 128/91-56, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常なれど、寝ているときに冷えるのか、ここ数日喉が痛い。食欲通常。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で喉の痛みは収まる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暑くなる（28'c）。体調気分はほぼ通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2310 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日はぶり返しが発生したため夜にかゆみ止めを飲んだ。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3= 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、土曜日は IT 機器を触らない日で仕事をしてはいけない日ではないが、この頃土曜日は全く仕事から離れるようになったように思う。でもビジネス書は読んでいて仕事を思い浮かべるので、完全に離れているというのでもない。とはいえ IT 機器を触らないのは気持ちが相当楽になる。
