2400, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
どちらかというとよく眠れたが、ベストという感じではない。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0836, 125/88-50, 123/86-50, 125/87-54, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常だが、若干喉が痛い。ここ数日間、起床時に嫌な事を思い浮かべていない。食欲通常。
coffee
0951, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。３種のきのこの味噌汁。さんまの煮物。玉ねぎのマリネに
亜麻仁油のドレッシング。700Kcal
10/2 の夜にかけておいた Mac の Backup が終わっていたので、Mac を終了する。
家事
洗濯
家の東半分の拭き掃除
1145, この頃から仕事
1415, 仕事終わり
1433, 昼食。カレーうどん。ヨーグルトにキウイ。800Kcal
1450, 仕事
OSX を el-capitan へ upgrade をかけたままで仕事を終わりにする。
1740, 仕事終わり
1745-1851, 英語の勉強
1932, 夕食。鶏そば。冷奴。850Kcal
2000-2220, 英語の勉強
2032, 安定剤、かゆみ止めの薬の服用
2145-2220, 勉強しながら開脚ストレッチ
風呂
2300. OSX の el-capitan へ upgrade が終わっていた。
2340, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
どちらかというとよく眠れたが、ベストという感じではない。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0836, 125/88-50, 123/86-50, 125/87-54, 血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調気分は通常だが、若干喉が痛い。ここ数日間、起床時に嫌な事を思い浮かべていない。食欲通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で喉の痛みは収まる。どうやらいつも冬になると発症する起床時の喉の痛みが、涼しくなって出てきたようだ。寝るときに暑いからタオルケット１枚だが、未明から寒のを我慢して寝ているが、それがよくないのだろう。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2350 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日もぶり返しが発生したため夜にかゆみ止めを飲んだ。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4= 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、蚊に刺された跡がなかなか消えず、かつ痒みがぶり返す。
