151011(日)本日の測定 今日は休みで本来は IT 機器を触らない日だが、休みの日に英語の勉強をして時間を稼がないと予定通りに進みそうにないので、メールと web は禁止のまま、iPhone に入れてある英語の CD を聞いている

2400, この頃床に入る。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0700, 128/87-56, 129/92-59, 134/92-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休み。休みは IT 機器を触らない日だったが、英語の勉強のため iPhone を触る。メールや web はしない予定。

BCAA 5g. 20Kcal
coffee

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0817, 朝食。バナナ、みかん。目玉焼き。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。620Kcal

家事
 家の東半分の拭き掃除

メールはしない予定だったが、急用が SMS で携帯に入り、禁断の実を摂取する。でも普通のメールは読まない。

英語の勉強

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1316, 昼食。マーボ豆腐。焼きそば。カブのスープ。900Kcal

英語の勉強
1500 - 1640, 昼寝。予定よりもはるかに寝すぎる。
英語の勉強

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2003, 夕食。ひじき。厚揚げの焼いたもの。ご飯 100g。冬瓜のすまし汁。マグロのオリーブ油焼き。茄子と人参のぬか漬け。850Kcal

英語の勉強
2320, ビール 500cc。200Kcal
2400, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。深く眠れないままだいぶ過ごし、数時間経てからやっと眠れた。昼寝が良くなかったのか?

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1、昨日のアルコール摂取量:25 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0700, 128/87-56, 129/92-59, 134/92-59, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
今日は休み。休みは IT 機器を触らない日だったが、英語の勉強のため iPhone を触る。メールや web はしない予定。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでやや暖かい。体調気分はほぼ通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2590 Kcal(うち、アルコール飲料 200 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:25cc。
・当月のアルコール摂取量合計:50cc
・飲酒率 2/11 = 18.18%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・9月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、今日は休みで本来は IT 機器を触らない日だが、休みの日に英語の勉強をして時間を稼がないと予定通りに進みそうにないので、メールと web は禁止のまま、iPhone に入れてある英語の CD を聞いている。
 

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