2400, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。深く眠れないままだいぶ過ごし、数時間経てからやっと眠れた。昼寝が良くなかったのか？
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
ちゃんと眠れなかった。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0830, 128/88-59, 130/88-54, 125/84-55, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は寝不足感たっぷり。食欲あり。
0843, 体組成
体重 58.7kg (+0.3kg), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
２週間前
9/28（月）
0843, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 20.6%, 皮下脂肪率 17.7%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ネコザップ中の猫の体重 6.8kg。0.4kg 増えている。6/25% だ。餌は減らしたままだが、活動量が減っているのか、年齢が少し増えているから基礎代謝が減っているか、どちらにせよ摂取が上回っているのだろうか。次の計測まで同じエサの量とし、様子見とする。
coffee
1027, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。冬瓜のすまし汁。茄子と人参のぬか漬け。鯖のひらき。ひじき。670Kcal
家事
洗濯
1145, 仕事
1715, 仕事終わり
1756, 夕食。鶏手羽元のトマト煮。冷奴。もやしの温サラダに亜麻仁油のドレッシング。マカロニチーズ（乾麺 60g）。タバスコ。1050Kcal
英語の勉強
2315, 夜食。バナナ、みかん。ヨーグルト。チョコレート。350Kcal
2345, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。寝てすぐにいろいろな夢を見て深く眠れない。
やがて寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：25 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
ちゃんと眠れなかった。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0830, 128/88-59, 130/88-54, 125/84-55, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は寝不足感たっぷり。食欲あり。
0843, 体組成
体重 58.7kg (+0.3kg), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
２週間前
9/28（月）
0843, 体組成
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 20.6%, 皮下脂肪率 17.7%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 84 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ネコザップ中の猫の体重 6.8kg。0.4kg 増えている。6/25% だ。餌は減らしたままだが、活動量が減っているのか、年齢が少し増えているから基礎代謝が減っているか、どちらにせよ摂取が上回っているのだろうか。次の計測まで同じエサの量とし、様子見とする。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れ暖かい。体調気分はほぼ通常なれど、左肩の三角筋の奥が痛いのが強まる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かい。体調気分はほぼ通常なれど、左肩の三角筋の奥が痛いのが強まる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや暖かい。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2070 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・飲酒率 2/12 = 16.66%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は仕事を早めに切り上げて、午後から英語の勉強をたくさんするつもりだったが、いろいろ用足しをしていたら夕方になってしまい、いつもの夜の時間帯にしか勉強できなかった。
