151017(土)本日の測定 就寝前に肩と上背のストレッチ等をしているが、終わるとだいぶ楽になる。痛み止め(肩向け)は効かないので止めにする

2330, この頃床に入る。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0609, 131/94-56, 132/90-59, 130/87-57, 血圧は高い。脈拍は普通。天候は曇りでやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

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0637, 朝食。バナナ。ゆで卵。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。コーヒー。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g(写真外)。670Kcal

0700, 仕事
1220, 仕事終わり

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1232, 昼食。おにぎり。納豆巻き。ツナ巻き。ヨーグルト。860Kcal

1250, 仕事
1835, 仕事終わり

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1909, 夕食。マーボ豆腐。トマトにごま油の中華風ドレッシング。焼きそば。スープ。プロテイン粉末 30g(写真外)。1100Kcal

痛み止め(肩向け)は効かないので止めにする。

1945, この頃から仕事
2035, 仕事終わり

風呂
2120-2140, 寝床で肩のストレッチ。
英語の勉強
2300, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0609, 131/94-56, 132/90-59, 130/87-57, 血圧は高い。脈拍は普通。天候は曇りでやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩リハビリ中。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇り時々小雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩リハビリ中。若干動きが悪くなったように思う。リハビリを急いで進めすぎか?

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は小雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩リハビリ中。若干動きが悪くなったように思う。リハビリを急いで進めすぎか?合間を見て一度ストレッチをする。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで肌寒い。体調気分はほぼ通常。左肩リハビリ中。若干動きが悪くなったように思う。リハビリを急いで進めすぎか? 就寝前に肩と上背のストレッチ等をしているが、終わるとだいぶ楽になる。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2630 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが、跡が残っている。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:50cc
・飲酒率 2/17 = 11.76%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・9月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、就寝前に肩と上背のストレッチ等をしているが、終わるとだいぶ楽になる。痛み止め(肩向け)は効かないので止めにする。
 

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