151016(筋)本日の測定 子供の頃の憧れの、中華屋さんのオムライス。大人になって思いが叶うようになった

2415, この頃床に入る。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0616, 128/93-55, 131/92-53, 125/94-53, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は曇りでやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

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0638, 朝食。バナナ。ゆで卵。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。コーヒー。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g(写真外)。670Kcal

0700, 仕事
1155, 仕事終わり

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1212, 昼食。オムライス。1100Kcal くらい

1220, 仕事
1840, 仕事終わり

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1900, 夕食。ご飯 200g。ブナシメジのスープ。チキンカレー。チキン手羽元のトマト煮。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。1120Kcal

外猫に餌やり
1923, 痛み止め、胃薬の服用(肩向け)。

1930, この頃から仕事
2050, 仕事終わり

風呂
寝床で肩のストレッチ
ネット
英語の勉強

2330, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0616, 128/93-55, 131/92-53, 125/94-53, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は曇りでやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は小雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩に痛みがあり可動範囲が狭まり、動かすと痛いのをリハビリ中なのが通常の状態となった。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は小雨でやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩に痛みがあり可動範囲が狭まり、動かすと痛いのをリハビリ中なのが通常の状態となった。合間を見て一度ストレッチをする。なんとなく忙しい。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで肌寒い。体調気分はほぼ通常。左肩に痛みがあり可動範囲が狭まり、動かすと痛いのをリハビリ中なのが通常の状態となった。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2890 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:50cc
・飲酒率 2/16 = 12.5%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・9月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、子供の頃の憧れの、中華屋さんのオムライス。大人になって思いが叶うようになった。
 

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