2230, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0708, 126/89-64, 125/84-60, 125/87-64, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで例年並み。体調気分は通常（左肩以外）。よく眠れた。今日は休みで IT 機器を触らない日。
Coffee
0759, 朝食。ご飯 100g、納豆。榎茸の味噌汁。きゅうりのぬか漬け。イワシのヌカ抱き。みかん。プロテイン粉末 30g。690Kcal
1209, 昼食。ゆで卵。バナナ、みかん。チョコレート。ヨーグルト。570Kcal
1532, 白ワインを呑み始める。
合計 739g
1853, 夕食。白ワイン。アボカドにオリーブ油と醤油。鶏の手羽元のトマト煮。トマト。ベーコンとエギンギのスパゲッティ（乾麺 80g）。タバスコ。1100Kcal + 540Kcal
熱風呂に入る。
2130, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0708, 126/89-64, 125/84-60, 125/87-64, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は晴れで例年並み。体調気分は通常（左肩以外）。よく眠れた。今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや寒くなる。体調気分はほぼ通常（左肩以外）。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2900 Kcal（うち、アルコール飲料 540 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが、跡が残っている。痒みはおさまる。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：100cc。
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・飲酒率 7/24 = 29.16%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
出先で見かけた新猫 1 匹
１７、白ワインはスイスイ呑めるが、大抵後がきつい。
