2100, この頃床に入る
0300 頃よりうつらうつら始めて、あまりよく眠れず。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0405, 128/88-52, 130/89-50, 134/94-58, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は曇りで寒い。体調気分は通常。腹巻が暖かさを保っているようだ。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
0442, 朝食。とろろ昆布のうどん。納豆。じゃこ天。玉ねぎのマリネにエゴマ油のドレッシング。プロテイン粉末 30g。690Kcal
0520, この頃から仕事
1215, 仕事終わり
1220, 昼食。バナナ。ゆで卵。トマト。ヨーグルト。チョコレート。800Kcal（写真はサンプル）
1235, 仕事
1700, 仕事終わり
1710, 仕事
1825, 仕事終わり
熱風呂に入る
1922, 夕食。白ワイン 360cc。キャベツと豚肉の煮物。レタスサラダにエゴマ油のドレッシング。チキンステーキ。柿。1000Kcal + 250Kcal
2115, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：50 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0405, 128/88-52, 130/89-50, 134/94-58, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は曇りで寒い。体調気分は通常。腹巻が暖かさを保っているようだ。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れになり暖かくなる。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、但し眠い。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2740 Kcal（うち、アルコール飲料 250 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：40cc。
・当月のアルコール摂取量合計：510cc
・飲酒率 8/8 = 100%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、銀行の用足しは結構時間が取られる。かといってコンビニで手数料取られるのも癪だ。
