2120, この頃床に入る
あまりよく眠れず。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0407, 130/89-58, 128/83-53, 128/87-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲あり。起きた時から眠い。
0441, 朝食。ご飯、納豆。なめこの味噌汁。鶏と根野菜の煮物。玉ねぎのマリネにエゴマ油のドレッシング。プロテイン粉末 30g。690Kcal
0520, この頃から仕事
1220, 仕事終わり
1234, 昼食。天玉そば。650Kcal くらいかな？
1240, 仕事
1520, 仕事終わり
1603, 赤ワインを呑み始める。360cc。250Kcal
家事
洗濯
1800-2000, ソファで昼寝。
2045, 夕食。白ワイン 180cc。煮鶏のラーメン。冷奴。プロテイン粉末 30g。870Kcal + 125Kcal
2140, 睡眠薬 1
2145, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：40 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0407, 130/89-58, 128/83-53, 128/87-57, 血圧は通常。脈拍は通常。天候は曇りで寒い。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れになり暖かくなる。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。起きた時から眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、但し眠い。左肩の痛みあり。眠くて昼寝をした。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2740 Kcal（うち、アルコール飲料 250 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：70cc。
・当月のアルコール摂取量合計：580cc
・飲酒率 9/9 = 100%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は起きた時から眠くて、帰ってきて眠気に耐えられず昼寝をした。
